Se questa non è orribile qulla del tuo istruttore doveva essere v.m.18!

Apparte gli schezi, in questa scheda sono presenti errori che tutti o quasi abbiamo fatto pensando ai primi allenamenti di forza.

1- La frequenza non è adeguata, se fai forza devi usare una frequenza tale che ti permette di imparare il movimento, cioè tu diventi forte perchè il movimento e il carico ti diventano familiari perchè il cervello sta imparando a coordinare il lavoro delle fibre muscolari facendone contrarre contemporaneamente un gran numero. La forza è quindi un' abilità e per tanto va allenata spesso.

2- non ha senso usare i manubri e la panca inclinata per fare così poche rip, l'esercizio su cui tu ti devi concetrare è la panca piana il resto puoi anche toglierlo.

3- E inutile che fai forza solo nella panca, organiza il tutto in modo compatto e fai forza anche in altri 2-3 esercizi

Ci sarebbero altre cose ma per il momento basta così.