Ma che è sta roba? E poi tutti quegli integratori a che ti servono?? Fai per caso gare che hai bisogno di un'integrazione del genere??? Poi se anche fosse è esageratissimo io metterei a posto la dieta altro che cazzi e mazzi vari...

L'allenamento lasciamo perdere, io ti consiglio di guardare qualche diario e di leggere un po' il forum.