Puoi fare qualcosa del genere :

PETTORALI/TRICIPITI

Bench Press
Distensioni su Inclinata con Manubri
Dip
Distensioni su panca con Bilanciere angolato presa stretta
Addome


SCHIENA/BICIPITI

Stacchi
Lat Machine (avanti)
Trazioni o Rematore
curl con bilanciere
Addome


Venerdi GAMBE/SPALLE

Squat
Calf Raise
Lento Avanti
Addome