che ne dite della mia scheda for massa magra...

Petto-Tricipiti

Panca piana con bilanciere 10 8 8 6
Spinte su inclinata 10 8 6
Croci panca orizzontale 10 8 8
Pullover manubrio 12 10

French press con ez 10 8 8 (ho mexxo sl 3 serie xke spinte in basso è pesa..)
spinte in basso alla poliercolina 10 8 8 6
Tricipiti alla corda 8 8 8

Schiena-Bicipiti

Lat dietro 10 8 8 6 (qnd divverro piu forte faro trazioni)
Pulley stretto 10 8 6 6
Vertical Row 8 8 8

Curl con bilanciere inpiedi 10 8 8 6
Curl hammer seduto 10 10 8 8

GAMBE SPALLE

squat 8 8 6 6
Leg extension 12 10 8
leg curl 8 8 6
vertical press (polpacci) 10 10 10

alzate laterali 8 8 8 8
lento dietro 10 10 8 8
alzate posteriori 8 8 8
alzate laterali al cavo basso 8 8 6


OH RAGA MIRACCOMANDO datemi consigli sulla scheda, per favore non ditemi di leggere i hread che sono tutto il giorno leggendoli....

GRAZIE ciao