finalmente ho fatto questo w.o. nuovo completo senza interruzioni!


PETTO
panca piana
2 x 3 70% 54kg, 2 x 2 80% 60kg 2 x 1 90% 67kg ok!

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok!

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene

curl manubri alternati in piedi
3x8 kg40 0k!

ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

w.o. completo...la panca è aumentata ancora un pokino... il resto tutto bene..

Alla prossima!!