TABELLA A
- Tapis roulan (15 minuti)
- Addominali con elevazione gambe (4*20)

PETTORALI
- Distensioni su panca piana (4*10)
- Pechdeck vertical (4*12)

SPALLE
- Pechdeck dietro nuca (4*10)
- Alzate laterali con manubri (3*12)
- Alzate frontali con manubri (3*10)

TRICIPITI
- French press su panca piana con manubrio (3*12)


TABELLA B
- Tapis roulan (15 minuti)
- Addominali con elevazione gambe (4*20)

DORSALI
- Lat machine dietro la nuca (4*10)
- Pulley basso (4*12)
- Panca iperextension (flessioni lombari) (3*10)

BICIPITI
- Flessioni bicipiti con manubri alternati in piedi (3*12)

GAMBE
- Leg extension (4*12)
- Leg curl (4*12)


mah.. che ve ne sembra?
è una scheda rivolta ad un neofita..