Gambe - Spalle
Allenamento discreto oggi.
Ho apportato delle piccole modifiche. Intanto, ho introdotto affondi e squat al posto di Leg Ext e Leg Curl, visto che sono ottimi multiarticolari.
Per gli affondi niente da segnalare.. per lo squat purtroppo mi sono affidato ad una sbarra da 3,5 kg per fare stretching, l'unica disponibile in palestra.
Poco male, visto che è da tanto che non lo eseguivo ed è prematuro aumentare subito i pesi.

Affondi
1a...................6kg.........5x
2a...................6kg.........5x
3a...................6kg.........5x
4a...................8kg.........5x
5a...................6kg.........5x

Squat
1a...................3,5kg.......20x
2a...................3,5kg.......20x
3a...................no peso.....20x
4a...................3.5kg.......20x
Note: ho voluto riprendere confidenza con il movimento, da cui l'esigenza di eserguirlo anche senza peso

Lento con manubri
Risc.................6kg.......10x
1a..................12kg........5x
2a..................12kg........5x
3a..................14kg........5x
4a..................14kg........5x
5a..................12kg........5x
Note: qui non ho forzato per due motivi:
-ho ancora la spalla che da un pò di fastidio
-questa palestra del cavolo ha dei pesi da 16 kg "falsi": gli hanno tolto le rondelle da 2 kg e rostituite con quelle da 0,5 kg.. risultato? pesano come 12kg ma segnano 16kg sul peso.. è per colpa loro che mi stavo per slogare la spalla.. (avevo eseguito 12 rip con i 16kg falsi.. vado a prendere quelli da 18 pensando di poterne fare almeno 8 e a momenti mi stacco il braccio >.<)

Tirate all' ascella (non si chiamano cosi però il nome spero renda l'idea)
Risc................2kg........10x
1a..................6kg........12x
2a..................8kg........12x
3a.................12kg........10x
Note: poichè era la prima volta che eseguivo l'esercizio ho preferito lavorare su un 3 x 10/12 piuttosto che sul 5 x5
Questo è tutto
Ciao,
Alfredo