Grazie somo, allora testerò i massimali di panca e stacco durante lo scarico, in cui farò ben poco... Penso che mi concentrerò, nello scarico (sesta settimana), molto sulle trazioni e sulle dips, in cui vedrò di inserire un sovraccarico. Più che scarico, la chiamerei "settimana di calcolo".
Inoltre aggiungo gli esercizi complementari:
giorno della panca: notazione: 1°-->3° WO / 4° -->6° WO / 7° e 8° WO
lento avanti in piedi (variante: da seduto) 2x4 / 3x4 / 4x5
dips 3x6 / 4x6 / 5x6
croci su inclinata (variante: distensioni) 6-8-10 / 8-10-12 / 3x12
eventuali alzate laterali cavi / tirate al mento 3x8/10 / 3x10/12 / 3x12
pushdown ai cavi 4-6-8 / 6-8-10 / 3x10
abs
giorno dello stacco stessa notazione usata per la panca
hack squat 2x4 / 3x4 / 4x5
affondi (variante: stacco con manubri) 3x6 / 4x6 / 5x6
chin ups 2x5 / 3x5 / 4x5
rematore unilaterale (variante: pulley) 6-8-10 / 8-10-12 / 3x10
eventuale hyperext. 3x10
curl manubri su inclinata (variante: concentrato) 8-10-12 / 3x10 / 3x12
abs
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