Per la panca ti consiglio di modificare il workout nel modo seguente

Panca piana
2 x 3 60%, 2 x 2 80%, 2 x 1 90%

Complementari
- Spinte manubri 45 gradi 3 serie da 8/10
- French press o skull crusher o tate press alto volume (con carichi elevati)
- Dip alle parallele.