ciao ragazzi, peso 72 kg circa e ho impostato questa dieta per massa, cosa ne dite? dovrei arrivare intorno alle 3000kcal ma con questa raggiungo 2500



come posso fare???

e sopratutto, è bilanciata al 50 30 20?grazie







COLAZIONE:

-300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata 140 kcal
-500 ml di latte parzialmente scremato 230 kcal
-40 g di all bran 140kcal

META MATTINO:

-una banana, uno yogurt magro o un total 0% 100+ 80kcal

PRANZO:

-130 g di pasta o riso 400kcal

-250 g di pesce 220 kcal

-verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta 150 + 100kcal

SPUNTINO:

-panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta 100 + 150 + 100 kcal

-un bicchiere di latte parzialmente scremato 100 kcal

CENA:

-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa 350kcal

-verdura fresca 50

-pane (poco, metà panino) 100kcal

-uno yougurt magro 80kcal

-un frutto 100kcal