Quasi quasi nell'allenamento della panca al posto di quel 2x5 80% inserisco delle singole.. E applico la progressione anche nello stacco.
Però non vorrei che lavorando spesso con percentuali sopra all'80 percento, il SNC si affattichi troppo e dopo un pò il mesociclo vada alla frutta.. Al limite lo provo per 3 settimane poi faccio uno scarico per non stressarmi troppo..

A
Workout di spinta
Fondamentale: Panca Piana 1x5 70% 3x3 80% 3x2 90% 3x1 95%
Complementare 1: Panca Inclinata 3/4x6/8
Complementare 2: Lento Manubri 3/4x6/8
Complementare 3: Dip 3/4xmax
Crunch 3/4x12/15


B
Workout di trazione
Fondamentale: Stacchi completi 1x5 70% 3x3 80% 3x2 90% 3x1 95%
Complementare 1: Rematore 5x5
Complementare 2: Trazioni alla sbarra 5x5
Complementare 3: Curl manubri 3/4x6/8
Calf 3/4x8/10
Crunch 3/4x12/15