ecco la mia scheda attuale massa-forza. è un allenamento aba-bab
a
panca inclinata 30° 4x4-6-6-8 100''
panca piana 4x8-7-6-5 100''
croci su inclinata 3x9-8-7 120''
trazioni alla sbarra 4x9-8-7-7 120''
rematore bilanciere 3x10-9-8 100''
b
squat esplosivo 10x3 60'' (70% 1RM)
lento avanti 4x4-6-6-8 100''
tirate al mento 3x10-9-8 120''
trazioni presa supina 4-10-9-8-7 100''
crunch con sovrappeso 4x18 100''
allora, premetto che ho variato da poco la mia vecchia scheda con questa e devo dire che almeno sui carichi sto migliorando e che legambe le faccio in un solo allenamento (e x l'elevazione) perchè le stresso con la pallavolo. avrei alcune domande che mi assillano:
- ho dei dubbi sui recuperi che adotto, voi cosa ne dite?
- per il lento avanti, dite che le 4 ripetizioni iniziali del piramidale inverso sono poche? dovrei caricare di meno e fare + rip?
- se per la panca e il lento avanti adotto uno schema del tipo
settimana1: 4x4-6-6-8 ; settimana2: 4x2-4-4-6; settimana3: 4x1-2-2-4
per poi tornare al 4x4-6-6-8 potrebbe andar bene? così cerco di migliorare gradualmente sui carichi...
tnx![]()
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