Cambiamento nella progressione della panca piana e degli stacchi

A
Workout di spinta
Fondamentale: Panca Piana 1x5 70% 3x3 80% 3x2 90% 2x5 80%
Complementare 1: Panca Inclinata 3/4x6/8
Complementare 2: Lento Manubri 3/4x6/8
Complementare 3: Dip 3/4xmax
Crunch 3/4x12/15


B
Workout di trazione
Fondamentale: Stacchi completi 1x5 70% 3x3 80% 2x2 90%
Complementare 1: Rematore 5x5
Complementare 2: Trazioni alla sbarra 5x5
Complementare 3: Curl manubri 3/4x6/8
Calf 3/4x8/10
Crunch 3/4x12/15