grazie, allora sarò più chiaro:

intendo allenare in particolare spalle e braccia, gambe assolutamente no, devono restare leggere.

alimentazione:

COLAZIONE:

-200 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata
-500 ml di latte parzialmente scremato
-3 biscotti secchi

META MATTINO:

-una banana

PRANZO:

-130 g di pasta o riso

-250 g di pesce

-verdure, un pezzettino di pane e una macedonia abbondante di frutta

SPUNTINO:

-panino piccolo con circa 80 g di bresaola o crudo

CENA:

-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa

-verdura fresca

-pane (poco, metà panino)

-uno yougurt magro

-un frutto



l obbiettivo è di aumentare qualche kiletto di muscoli senza però mettere troppa troppa sostanza quindi senza appannare addome o muscoli ecco....


mi allenerei 3 volte a settimana con corsa e pesi e addominali, la quarta volta solo corsa e addominali


il problema mio è fare una scheda....davvero....