Wo 04-06-2007


PETTO


1-panca piana

risc. 15@40kg, 10@60kg, 6@80kg
poi:

1x5@90kg
4x4-4-4-3@94kg
1x5@90kg 2.0.1-2.0 rest 2'30"

azz, la sfida dei 6x4@94kg è tosta, spero di chiuderla in un paio di settimane

2-spinte manubri su inclinata a 30°

4x8-8-7-7@26+26kg rest 90"

ancora qualche progresso nelle spinte: +1 rep sia nel 3° che nel 4° set.
Appena riesco a chiudere i 4x8@26kg passo alla panca inclinata...?


3-croci su inclinata a 30°

3x10@16kg rest 60"



BICIPITI

1-trazioni alla sbarra appesantite

risc poi:
4x6-6-5-5@bw+14kg rest 2min

solo ora scrivendo mi rendo conto di aver aumentato il carico da 13 a 14 (poca roba, certo, ma li ho sentiti )


2-panca scott con bilanciere EZ

4x10-9-8-8@27kg rest 90-100" 2.0.1.0

...stasera ero bello cotto (intendo particolarmente "cotto") alla fine di questa oretta scarsa di allenamento.

niente addominali.