Sto per concludere il mesociclo di forza.
Il prossimo mesociclo credo che lo imposterò suddividendo workouti di spinta e workout di trazione con un volume medio alto..
Nel mesociclo di forza lo squat è andato malissimo perchè l'ho inserito come ultimo esercizio e al posto di farlo ogni workout ho finito per farlo un workout si e 4 no.. In questo mesociclo mi dedico allo Stacco da terra, e lo imposto come primo esercizio nel giorno di trazione in modo da non trascurarlo, lo squat lo lascio perdere perchè in questo periodo troverei molto pesante e impegnativo inserire nel programma di allenamento sia lo squat che lo stacco.
Sono previsti 3 allenamenti alternando le sedute di spinta e trazione.
A
Workout di spinta
Fondamentale: Panca Piana 1x5 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x5 80% 2x8 70%
Complementare 1: Panca Inclinata 3/4x6/8
Complementare 2: Lento Manubri 3/4x6/8
Complementare 3: Dip 3/4xmax
Crunch 3/4x12/15
B
Workout di trazione
Fondamentale: Stacchi completi 5x3 80%
Complementare 1: Rematore 5x5
Complementare 2: Trazioni alla sbarra 5x5
Complementare 3: Curl manubri 3/4x6/8
Calf 3/4x8/10
Crunch 3/4x12/15
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