ragazzi ho fatto come mi avete detto...ho buttato giu una scheda completamente inventata da me...premetto che l ultimo esercizio ad alto volume è per avere un pò di pumping(è una cosa mia)

Lunedì:

panca piana 6x4
panca alta 4x6
cavi incrociati 2x20


mercoledì:

mezzi stacchi 6x4
rematore 6x4
trazioni 2x max


venerdì:

squat 6x4
leg press 6x4
leg curl 2x20

non credo di averla fatta ottimamente così chiedo consigli a voi