Wo 28-05-2007


PETTO


1-panca piana

risc. 15@40kg, 10@60kg, 6@80kg
poi:

5x5@90kg 2.0.1-2.0 rest 130-140"

Bene! chiusi i 5x5 con 90, a questo punto potrei:
a-passare ai 6x4@94
b-stare sui 5x5@92 anche se molto probabilmente settimana pox non riuscirò a chiudere il 5x5...che fare?


2-spinte manubri su inclinata a 30°

4x8-8-6-6@26+26kg rest 90"

un po' meglio di sett scorsa, ma solo +1 rep sul 2° set...poca roba.
Dovrei forse passare alla panca inclinata?


3-croci su inclinata a 30°

3x10@16kg rest 60"

...quantomeno chiudo le croci.


BICIPITI

1-trazioni alla sbarra appesantite

risc poi:
4x6-6-5-5@bw+13kg rest 2min


2-panca scott con bilanciere EZ

4x10-10-8-8@26kg rest 90" 2.0.1.0


ADDOMINALI

reverse crunch: 3x20
crunch:3x15 rest 45-60"