Diario di [CS] - (CS'S) Journal

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Buongiorno a tutti,
mi chiamo Alfredo e ho 19 anni.
Mi sono già presentato in un altro post ma lo rifaccio qui
Sono circa 2 anni che mi dedico in modo amatoriale alla palestra.
Ho sempre svolto l'attività con dedizione e costanza.
Sono assolutamente natural, non prendo nessun integratore, cerco di mangiare adeguatamente per quanto sia difficile.
Seguo uno stile di vita attivo, vado in università tutti i giorni e il pomeriggio studio e dò una mano a mio padre facendo
il magazziniere presso la sua ditta.
Ecco un pò di dati su di me:
Altezza: 187 cm
Peso: 71 kg
Circ. Vita: 85 cm
Bicipite: 33 cm
Polso: 16 cm
Ho una bf dell' ordine dei 15%-17%, benchè sinceramente mi pare un pò eccessiva (non mi pare di essere così messo male, poi posterò delle foto).
Ora come ora ho deciso di seguire la filosofia del 5 x 5 concentrandomi sui fondamentali e poichè mi posso allenare sono 2 volte a settimana, alleno 2 gruppi muscolari alla volta in sedute di 45 min.
Qui è il post dove ho scritto la mia scheda:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17758

Spero con questo diario di poter essere aiutato da tutta la community che stimo molto a crescere piano piano, anno dopo anno.. la filosofia del natural e così
e dopo questo pippone assurdo ecco l'allenamento di oggi (un pò sottotono devo dire la verità, non sto benissimo)

Allenamento del 28/05/07 Bicipiti - Dorsali
Riscaldamento alla lat(serie-peso-ripetizioni)
1 x 20kg x 8
1 x 40kg x 5
1 x 50kg x 2

Trazioni alla sbarra con presa stretta (supina)
1a 5x
2a 5x
3a 5x
4a 5x
5a 5x(le ultime sono venute male)
Rematore su panca
1a 18kg 5x
2a 18kg 5x
3a 20kg 5x
4a 20kg 5x
5a 20kg 5x
Bicipiti Curl con manubri
1a 8kg 5x
2a 10kg 5x
3a 12kg 5x
4a 10kg 5x
5a 10kg 5x
+1 extra(volume) 6kg 20x
Questo è quanto. Ho grossa difficoltà a progredire nei bicipiti, quindi in questo periodo le trazione le faccio a presa stretta facendoli lavorare, in modo da abituare il mio corpo a sollevare se stesso.
Purtroppo nella mia palestra attuale 20kg rappresenta il massimo in manubri.
A settembre si cambia e molte cose dovrebbero migliorare, fino ad allora mi arrangio
Sono aperto a consigli e critiche.
Ciao,
Alfredo