si lo so mi sono dimagrito molto ma sto prendendo massa abbastanza velocemente...in qst anno ho preso 10 kg...faccio cicli di forza e massa ma tutto è piu basato sulla forza cmq la skeda per petto e gambe è qst:

panca piana 4x 8/6/4/4

panca alta 4x 8/6/4/4

aperture manubri 4x 14/12/10/8

chest press 3x 15/8/6

cavi incrociati 2x20

per qnt riguarda le gambe:

squat libero 15/12/10/8

squat manubri15/8/6/6

leg extension 15/15/10/10

leg curl 15/12/10