si ci son tanti punti di vista, ma bene o male siamo credo tutti concordi nel dire che non c'è niente di meglio dei multiarticolari per far una base forte e robusta...più in là si potranno inserire tecniche "meno semplici" ma secondo me è la semplicità e l'impegno che pagano più di tutto, soprattutto all'inizio,...

il curl bil. angolato, di solito angolato è riferito al bilanciere ez,...quello appunto non dritto ma angolato, ahha , viene usato per tener i polsi in una posizione diciamo "più naturale", puo' creare meno fastidi a certi utenti quindi,...
la trazione supina eheh non è da sdraiato, supina è riferita alla presa,...prona è normalissima, supina è con i palmi volti verso di te,...facendo la lat così stimoli maggiormente il bicipite, prova e vedrai.

non ho capito la domanda sul peso,..... rileggila, credo che non ti sei espresso bene, o se non capisco bene io, mi scuso.