LUNEDI

-Schiena
Rematore 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Trazioni alla sbarra dietro e persa inversa 3 x 10
Pulley Basso3 x 10
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

MARTEDI
Corsa 30/45 minuti

MERCOLEDI

-Petto
Panca 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Panca inclinata 3x 10
Croci con manubri 3 x 10
Lento con manubri 3 x 10
-Tricipiti
French press 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
flessioni parallele 3 x 10
Panca con presa stretta 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA


GIOVEDI

-Schiena
Rematore 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Trazioni alla sbarra dietro e persa inversa 3 x 10
Pulley Basso3 x 10
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

Corsa 30/45 minuti

VENERDI

-Spalle
Lento sopra la testa 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Alzate a 90° 3 x 10-8-6
Alzate frontali 3 x 10-8-6
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

SABATO
Corsa 30/45 minuti

DOMENICA

Petto
Panca 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Panca inclinata 3x 10
Croci con manubri 3 x 10
Lento con manubri 3 x 10
-Tricipiti
French press 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
flessioni parallele 3 x 10
Panca con presa stretta 3 x 10

So che mi boccierai ancora perchè non è cambiata molto ma non mi sembra male, di solito tra una serie e l'altra faccio passare un minuto e le ripetizioni cerco di farle lente e sentire la contrazione mi concentro sul TUT. Sia chiaro somo che sono una mezza figa nei carichi e l'obbiettivo è ingrossarsi un minimo (quello che si può richiedere di estate senza mangiare troppo etc) ma soprattutto aumentare i carichi per sentirmi più forte.
Non raggiungo mai i massimali ma arrivo ad un 80/90% nella serie di mezzo.
Dai un poco va meglio.
Non insultarmi ma l'avevo gia letto il tuo 3d sugli egizi e avevo visto il piramidale inverso ma leggendo altre correnti che utilizz il piramidale decrescente pensavo che fossero simili gli effetti che potevano dare
Grazie Somo per il tempo dedicatomi.