allenamento serale 20.30 22.00

fa un caldo boia, ci saranno 28 gradi adesso che sono le 23.00


panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5

90 kg 5 5 5 4+1 3

incredibile... 1 mese fa me lo sognavo...
il 4+1 è dato dal fatto che lo spotter iniorante mi ha costretto a far la quinta, ma devo dire che ci ha messo solo 3 dita... l'ultima tutte mie ...
che bello sono di nuovo in un periodo di ottima forma

croci con manubri su panca
4x8 1'
30 kg
3x8 50'
22 kg

esagarattttttttoooooo 7 serie di croci ma avevo voglia di pompare
massi' ci sta ogni tanto

alzate a 90° ai cavi
1'
20 kg 8 8 7 6
faticose, ma dovrebbero servire

Alzate Frontali
3x10 1'
12kg

French press Bilanciere angolato
1'
4x8 8 8 7
35 35 30 30 kg + bil angolato

Push down lat machine
4x 8 1'
40kg

Polpacci al multipower
1'
4x12
120 kg

voto 8,5...

ciao

domani posto un po' di foto... raga sono contentissimo sono sceso tra il 7% e 8% di bf... e sto aumentando di forza... mi sento quasi dopato