Ciao a tutti e grazie in aticipo per l'aiuto..
Ho un problema con la dieta..ho inizato circa un mese e mezzo fa con sta benedetta dieta a zona....per il primo mese mi sono trovato benissimo mi sono asciugato un casino mah ora che mi guardo direi "forse un po troppo"...e altra conseguenza è stata quella di perdere le forze...
Sono alto 1,75 e peso 66kg con 6% massa grassa...
Il mio fabbisogno calorico è di circa 2300kcal...che seguendo la zona e mantenendo 2g/kg di pro erano impossibile da raggiungere..infatti con 19blocchi arrivo al massimo a 1900kcal..allora ho provato a modificare un attimo la zona mantenendo sempre il rapporto 7:9 e aumentando i grassi...
dal 40-30-30 sono arrivato a 30-25-45..
Come vi sembra come ripartizione?
Vi posto una dieta

Colazione
145gr albumi
15gr farina di avena
150gr yogurt greco 2%
85gr marmellata h**o diet
64gr di mandorle
TOTALE: 600kcal

Spuntino
200ml latte p.s.
90gr mele
8gr fruttosio
15gr mandorle
18gr proteine
TOTALE: 300Kcal

Pranzo
120gr petto di pollo
100gr insalata
26gr olio evo
180gr mele
120gr banana
TOTALE: 500Kcal

Spuntino
200ml latte p.s.
90gr mele
8gr fruttosio
15gr mandorle
18gr proteine
TOTALE: 300Kcal

Cena
120gr petto di pollo
100gr insalata
26gr olio evo
180gr mele
120gr banana
TOTALE: 500Kcal

Prima di dormire
200ml latte p.s.
TOTALE: 100Kcal

TOTALE: 171gr carbo; 133gr pro; 120gr grassi

Troppi grassi?

grazie