Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).
Drag curl:
In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.
Bicipiti tricipiti
gambe spalle
petto dorso
PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale
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