porcaccia miseria , le mie braccia non crescono più. Ho le stesse misure di quasi 2 mesi or sono; 40.5 cm. Credo di essermi stallato!!! Mi alleno così in linee generali.
petto-bicipiti
spalle-tricipiti
dorso-gambe

A tal proposito, per i bicipiti faccio curl su panca scott (3x8) + alternati con manubri (3x10). Per i tricipiti invece ercolina (3x8)+ french press (3x8)+ distensioni seduto tra due panche (3x15-20). In più quando alleno i dorsali e le gambe,faccio un richiamo dei biceps facendo un 3x10 col curl in piedi biancere! Avete qualche consiglio da darmi per migliorare il mio allenamento sulle braccia?