ho provato per le prima due settimane con 2100kcal ma il peso è sceso di pochi etti e poi si è subito stabilizzato, per quello credo che 1900vada bene, certo tengo sottocontrollo il peso sempre e se dovesse scendere troppo velocemente modificherei la dieta di conseguenza.
Per la qualità degli alimenti mi sembra che sia tutto a posto.

Colazione
30 grammi di 100% whey della EAS(myopro al cioccolato)
150ml di latte p.s.
10 gr di miele
15gr di burro di arachidi
25 grammi di alla brain

spuntino mattutino:
60gr di fesa tacchino arrosto
40 gr di pane integrale
30gr di noci

pranzo:
50gr di riso
150gr di pomodori( quanto pesano più o meno 2 pomodori)
22gr di olio extra v. di oliva
tonno al naturale 112gr(scatola grande)



spuntino pomeridiano
45gr di bresaola
25gr di noci
15gr di olio x.v.o
150gr di mele( una grossa mela)



cena:
150gr di petto di pollo cucinato in padella antiaderente con spezie e una goccia di vino bianco
200 gr di zucchine cotte al microonde con spezie
25 gr di olio di oliva x.v.o.
100gr di mele

infatti cercherò di dimagrire lentamente anche perchè l'obbiettivo come è giusto che sia per uno al mio livello è ridurre la % di grasso ma cercando di intaccare il meno possibile la massa magra che è poca. Quindi non punto al 6% o alla tartaruga.. diventerei solo smilzo senza un filo di muscoli