Bhè tra un mese e mezzo finisco la definizione ed il macrociclo. Poi vorrei fare un programma di Poliquin intensivo per le braccia accoppiato a dell full body leggere di mantenimento,ma qui è solo copiatura. Poi staccherò 1-2 settimane del tutto. A settembre si ricomincia: 1 mese di ricondizionamento 3 X week con 2 fondamentali (penso 8-6-4 costante o qcsa del genere) e 2/3 CC (magari 3 X 8-10)a sessione, poi WS e poi 1 meso ibrido in 5X5 o in rest-pause magari, poi 2 meso di massa (il secondo con tecniche di intensità)...
Una cosa del genere...
Le uniche certezze sono la frequenza di 3 volte (4 in WS) e il modulo di carico 3:1...