allenamento Poommmeridiano sul tardi... 18.30 19.45

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
72,5 kg x 5

87,5 kg 5x5

e cosi' saluto gli 87,5 in due allenamenti e passo ai 90...
ehm niente panca domenica... si fa 1 squadra per palestra e un atleta al max puo' fare 1 cosa... senno' nella mia avrei dovuto fare praticamente tutto io se stavamo a vedere [che seghe...]
quindi squat con 95 kg arrivo!!! ... considerando che è fino al parallelo spero di farne una 20ina non sarebbe male... e bil incastrato basso cosi' spingo di piu' ovviamente

croci con manubri su panca
4x8 1'
30 kg

alzate a 90° ai cavi
1'
20 kg 8 8 7 6

Alzate Frontali
3x10 1'
12kg

Push down lat machine
4x 8 8 7 6 1'
40 45 45 45

voto 8