Ciao phoenix1927 anche io non riuscivo ad aumentare di massa, sono stato costretto ad elimanre l'attività aerobica, a correre ci si pensa dopo quando ci si va definire, ed aumentare le kcal fino a 2800-3000. Ho capito che in questo periodo (quello di massa) non si deve guardare alla qualità ma alla quantità poi come ho detto sopra tramite corsa , bicicletta o altro si provederà alla definizione

SAYMON