Ciao ragazzi,
e da un mese abbondante che seguo una dieta low carb,assumendo al max 100/110 gr di cho al giorno,con un giorno libero a settimana(il sabato) dove mi concedo pizza e gelato(non in modo esagerato).
La mia domanda è come devo pare per definirmi di più?Mi attengo ad un ripartizione di 1600 kcal per un 3 gg poi alzo a 1900 e poi di nuovo 1500 per altri 3.
Le proteine sono circa 180/200 gr al giorno il resto grassi.
Una mia giornata tipo è:

Colaz.
250 gr albume+50 uovo intero+20 gr gallette di riso

Sp.

250 albume o proteine in polvere 25 gr

Pranzo

80/100 gr riso o pasta int.le+200 gr p.pollo o 110 tonno+olio 10 gr+ verdure crude a volontà

Sp.

come sopra

Cena

P.pollo o carne bianca 200/300 gr+ 10gr olio+ verdure


sono 176 cm * 84 kg la bf nn la sò

mi alleno 4 volte con i pesi e tre volte cardio (>45 min)


Mi potete dire cortesemente cosa non va e come modificare per avere migliori risultati??
Il grado di definizione sopra mi va pure bene,ma le gambe affatto

grazie mille