Non si sa che esercizio fai x i biceps, nemmeno il recupero e nemmeno i tempi di esecuzione... la tecnica, poi, sei sicuro che sia corretta ?
Evidentemente fai tutto a cedimento... e quello che fai non è un 3x12 ma un piramdiale fittizio.
Fossi in te lavorerei con un normalissimo 3x12, con 1'30" di rest, un TUT di 1"concentrica e 3"eccentrica. Tecnica curata al massimo, senza cheat (nemmeno l'ultima rip dell'ultima serie). Usa un peso che ti permetta di fare 12 ripetizioni in ognuna delle tre serie (quindi probabilmente dovrai scendere a 10 oppure 8 kilogrammi), arriva vicino al cedimento solo nell'ultima serie.
Alza il peso solo quando senti che potresti fare 2o3 ripetizioni in più nell'ultima serie, ma tutto sempre con tecnica perfetta.
Ne riparliamo fra 2 mesi.