ho bisogno di una scheda per la definiizone, possibilmente su tre giorni. Fin ora mi sono allenato con...split (A-B-A)
in questo modo
A

PETTORALI
Panca piana: 4 x 10-8-8-6

Panca inclinata: 3 x 10

Croci ai cavi: 3 x 10


SPALLE

Lento dietro multy: 4 x 12-10-8-8

Alzate laterali: 3x 10

Tirate al mento: 3x 10


BICIPITI

Bicipiti panca scott: 4 x 10-8-8-6

Curl alternato panca scott: 3 x 10

Addominali: 3x20


B
DORSALI
Lat machine: 4 x 10-8-8-6

Pulley : 3 x 10


TRICIPITI
frenche press: 4x10-8-8-6

tirate al cavo singolo: 3x10

GAMBE
squat: 4x12-10-8-8

mezzi stacchi ginocchia gambe tese: 4x12

polpacci: 5x15

E' possibile lasciare questa scheda per fare definizione? Mi dicevano che tra massa e definizione non cambia la scheda ma solo la DIETA. Di cereto con meno calorie non riuscirò ad alazare lo stesso peso.