RWTV 2.1 : squat
bene inizio a prenderci gusto con la metodologia dell'est
dopo il 5x5 di settimana scorsa che penso fosse un "entry level"
da ieri si è cominciato a fare sul serio
sensazione :
gia alla 6/7 serie di squat la gamba è bella piena
la fatica si accumula
ma la gestione del carico è sempre attiva, vinco io non il peso,
nel senso che lo stile è sempre gestibile
i complementari servono a finire la benzina
e andare a "ricamare", sempre se ce ne fosse bisogno,
dove lo squat da solo non riesce a essere incisivo al 100%.
forse non ci si diverte cosi tanto come con il WS
nel senso che non si tira al 100% + 1% ogni volta
ma si lavora in maniera piu conservativa
i risultati poi arriveranno sicuramente quando si andrà a cercarli.
squat :
4x3@117,5 poi 4x2@135
nella prima quaterna il recupero è stato sui 2'30"
nella seconda i tempi si sono un po + dilatati
visto che la coda al rack è arrivata ad un certo punto
ad essere di 5 persone :
uno fatica sotto il bilancere
due ai lati che cambiano i pesi a velocità formula 1
uno in coda subito pronto
e il 5° su una panca a cercare qualche boccata di ossigeno dopo la serie visto che siamo in 5 in 5mq.
complemento
GM 4x6
front squat 4x6
addome a tempo
farmer's walk manubri da 50 15/20m +14 scalini 2minuti di pausa poi ritorno