sovvrallenamento?

[biggym]

salve a tutti io sn un babybuilders mi avvicino a questo mondo da 8 mesi circa dp una vita passata a fare tantissimi sport come pattinaggi nuoto calcio ecc.., vorrei premettere ke ho 19 anni da poco... ho cominciato ke ero tra i 63-64 kilii alto 1.75..magrolino....io mi alleno 5 volte a settimana lunedi martedi giovedi venerdi sabato...e mi alleno cosi da circa 2 mesi prima mi allenavo 4 volte a settimana...sin dal 2 mese di palestra....dv dire ke ho raggiunto risultati ke neanche io mi immaginavo...sn passato a pesare 63 kili ed ora sn 77 avendo una buona dieta ferrea...e mettendomi sotto ad allenarmi..però è da circa 1 mese e mezzo..ke nn vedo piu risultati a livello sia muscolare ke sul sollevamento pesi...ho girato un pò di siti e forse sarà colpa del sovvrallenamento??? se qualcuno sa consigliarmi cm allenarmi?? io alleno 2 gruppi muscolari ogni seduta..arrivando a fare circa 5-6 esercizi.. infatti:
lunedi = petto, tricipidi
martedi= gambe in generale + dorsali
mercoledi riposo
giovedi = petto; bicipidi
venerdi= spalle, dorsali
sabato= dorsali

Slim,personalmente 5 giorni di allenamento mi sembrano troppi!
Considera che il tuo corpo oltre a "pompare" ha bisogno di recuperare.
Una ruotine di allenamento va pianificata sulla base degli obiettivi che si vogliono raggiungere e per questo non si può "arronzare"!
Conosci il detto "il troppo storpia?" A volte è così!

Innanzitutto se posso darti un consiglio,naturalmente dettato dall'esperienza personale,ti suggerisco di non superare i 4 giorni di allenamento.

Una schema orientativo potrebbe essere questo (allenando quindi una sola volta ogni gruppo):

Lun: Petto-Bicipiti

Mercoledi:Gambe (e se possibile anche polpacci)

Venerdi:Spalle-Tricipiti

Sabato: Dorso

Abs sempre.

Che programma di allenamento usi attualmente?Sei in fase di massa?Ti interessa aumentare la forza?

Fai un bel search e vedrai che troverai dei thread "devastanti"

Per quanto riguarda lo "stallo" non sempre è un problema....basta capire cosa lo ha provocato!Secondo me non riesci a fare progressi (in termini di carico) perchè ti alleni troppo e se ti alleni troppo ti alleni male.
Ad esempio:se il venerdì ti sei spaccato con trazioni,rematore,stacchi,pulley etc. come puoi allenare di nuovo e bene il dorso il sabato?
Senza considerare che il dorso lo alleni anche il martedì...

Io al massimo potrei cogliere le margherite....


Ad ogni modo posta un pò di dati e gli obiettivi che ti interessano e sicuramente troverai qualcuno pronto a darti una mano.