quindi taglio i carbo........

Pro 130 = 520 kcal

carbo 400 = 1600 kcal

gras 70 = 630 kcal

totale= 2830 kcal



colazione 110 gr carbo 25 pro 25 gra
merenda 50 gr carbo 15 pro 5 gra
pranzo 150 gr carbo 30 pro 15 gra
merenda 50 gr carbo 15 pro 5 gra
cena 30 carbo 30 pro 15 gra
prenanna 8 carbo 15 pro 5 gra



colazione
800 ml latte
100 gr cereali frutta cameo vitalis + 20 gr noci/mandorle/nocciole


merenda
panino integrale
70 gr bresaola
2-3 noci/nocciole/mandorle

pranzo
150 gr riso integrale
verdura a volontà
150 gr tonno/petto pollo
cucchiaio olio

merenda
2 frutti
yogurt total 0
3 noci/nocciole/mandorle

cena
verdura a foglia a volonta
150 gr tonno/petto pollo
cucchiaio olio

prenanna
yogurt total 0
3 noci/nocciole/mandorle

Nei giorni in cui mi alleno aggiungo 100 gr riso nella cena. La colazione la cambio spesso….l’altra alternativa sono delle crepes fatte con:
150 ml albume
200 ml latte
50 gr farina integrale
un uovo intero
condite con:
80 gr miele
2-3 cucchiaini nocciole e cacao

cosi puo andare?