Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

panca piana 6x3 - 84kg - rest 3.00
lockout 3 x 124kg - rest 0.10
spinte 30° 3x10-10-6 - 23kg - rest 1.30
chest dips bw 3 x max - 9,5,5 - rest 1.00
trazioni prone bw 3 x max (buffer 2) - 5,4,4 - rest 1.30
rematore man. 3x10-8-6 - 31kg - rest 2.00
crunch 3x20 - rest 1.00
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Finalmente son tornato a spingere un po'.
Son contento per la panca, la forza sta tornando (non è mai stato il mio forte la panca ma quest'anno spanco porca******* ahah).
Finita la panca ho fatto tre lockout, solo staccare il bil e portarmelo sopra di me e reggere il peso per 6-7 secondi.
Devo assolutamente abituarmi a pesi elevati (per dire eheh).
Ottime le spinte, devo fare attenzione per le mie spalle ma son contento.
Nel piano verticale son debole, sia le chest dips che le trazioni nonostante alcun sovrappeso non ho fatto molte rip, non mi preoccupa per ora la cosa, più in là vedrò se migliora la situazione.
Il rematore l'ho volutamente tenuto un po' pesante, infatti la seconda e terza serie ho avuto un cedimento tecnico, non ho levato peso perchè voglio abituarmi al peso, giovedì farò remo con meno rip e più peso ancora. Se l'esecuzione non mi soddisferà, tornerò indietro coi chili.
Crunch letale ahahah.

voto: 4/5, contentissimo, massimo impegno e la testa presente sempre al 100% (ragazzi è un miracolo questo eh!!! ahahah)