ok... allora un'idea del peso della "roba" che mangio ce l'ho...

colazione:
fette integrali 40gr
the 200ml
latte 50ml
miele due cucchiaini rasi
caffè

spuntino:
una mela circa 150 gr

pranzo:
insalatona(tonno all'olio 75gr, mozzarella 100gr, mais 50gr) oppure
bresaola 100 gr + insalata oppure
pasta 90/100 gr in bianco con olio oliva extra oppure
pesce 150gr + insalata
caffè

spuntino:
yougurt 100 gr oppure
una mela circa 150 gr

cena:
petti di pollo ai ferri 150/200gr con insalata oppure
filetto o bistecca di manzo 200/250gr con insalata oppure
pesce 150/200gr con insalata
+ fiocchi di latte 100gr oppure grana 50gr con 2/3 noci secche
+ caffè


grammo più, grammo meno...