mau system

[mau]

a me sembra validissima come programmazione... anche se cmq è parecchio lineare, può darsi che uno stalli diverse volte.

per dire tra:
6/8x4/6 e 4/6x6/8 non c'è mica tutta 'sta differenza
eppure si prevedono circa 4 mesi su questa falsariga...

prova

non è la stessa roba perchè dopo il primo mese si infilano tecniche che aumentano l' impegno del muscolo

esemplifichiamo :

1° mese dopo la fase forza :

6-10 sets per gruppo con pesi da 6-8 reps ; nella 4° settimana fare solo 2 sets per scaricare un pò

2° mese : come sopra ma aggiungendo burns e 3-4 forzate sull ' ultimo set di ogni esercizio

3° mese come sopra ma introducendo anche dele rest-pause e drop set

Come vedi si infilano anche cose che via via aumentano la severità del WO

Da ultimo si introducono anche della pompate con 15-20 reps per ottenere anche ciò che il volume può dare : il tutto in previsione di una gara ; se la gara non c' è conviene dopo 3 mesi tornare ad una fase di forza ; usare gli stessi kg perde efficacia dopo 3-4 mesi anche se si usano tecniche comne le forzate o la rest-pause : se non si usano dopo poche weeks l' allenamento con gli stessi kg perde di efficacia .

Ricordate il concetto base : se fai le stesse cose rimani uguale per tutta la vita