27 aprile 2007
4°settimana 3\4°workout
DE Panca-Stacchi-Squat

sessione un pò arrangiata, ho dovuto fare un bignami delle 2 sessioni perchè domani la palestra è chiusa e oltretutto starò anche fuori nel week end con amiche..

Panca
1x10 @30kg
1x8 @50kg
1x6 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
10x2 @100kg diverse prese

Stacco Sumo Deloading
meno di 70kg di trazione, zero trazione dal ginocchio.
1x3 @110kg
1x3 @140kg
3x3 @150kg
3x3 @160kg

ho anche utilizzato un'altezza inferiore
in pratica ho fatto un pinpull dai rialzi, per non rovinare il pavimento
(e vabè, dobbiamo convivere) ed era difficile regolare l'altezza

non sempre dinamici perchè nn ero molto stabile però mi sono concentrato sulla velocità di partenza (quasi grip&rip) sono abbastanza soddisfatto

Box Squat 32cm
1x5 @55kg
1x5 @75kg
1x3 @85kg
4x5 @95kg
non dinamici ma almeno ho fatto un pò di setting e volume

Trazioni diverse prese e ampiezze
5x10 @BW
praticamente senza recupero e mischiate con il box perchè nn avevo tempo

Panca inclinata bilancere
1x8 @55kg
1x8 @75kg
1x8 @85kg
2x12 @75kg

vabè tuttosommato qualcosina sono riuscito a fare.. con questo allenamento concludo le 4 settimane di westside, adesso mi toccano i test dei massimali.