A rieccome.....

ragazzi nn ho controllato la dieta per niente in questi due giorni...pasta con sughi carne rossa alla griglia dolci e gelati..e vabbhè ragazzi che dovevo fare n potevo fare altrimenti o quello o pane e acqua!!!!

Cmq nonostante fossi fuori mi sono allenato ...avevo a disposiscion 2 manubri e qualche pizzetta di ghisa!!!

ALLORA

sdraiatoa terra (su tappettino)

CRUNCH 4X20

ALZATE PER IL PETTO CON manubri 8x8 manubri da 2.5 kg quindi un totale per manubrio di 15kg per manubrio

sempre da sdraiato CROCI 4x8 13kg

CURL manubri in piedi 1x10 13kg + curl un manubri o in concentrazione 2x10 13kg
dip tra due sedie 3x10



buon allenamento sentivo il petto ESPLODERE!!!!!

cmq ho cercato di sostituire la scheda zio tattoos con questa robina qui

CIAOOOO