Non so.

Ho la netta impressione che, allenandoti da così poco tempo, tu faccia un po' troppi esercizi.

Lasciando da parte alcune inesattezze sugli esercizi e soprattutto sui muscoli target, io diminuirei il numero di esercizi a due per target muscolare. Non di più.

Ovviamente, ora puoi anche prendere dimestichezza con i pesi con le macchine (vedi leg curl ed extension), tuttavia ti consiglierei di lasciarle da parte il più presto possibile, magari riutilizzandole dopo parecchio tempo, tanto per variare gli stimoli.

E' altrettanto chiaro, quindi, che dovresti pensare al futuro, programmando dei cicli (con altrettante schede) che possano variare gli scopi ed i benefici che potrai ottenere.

Il fatto di integrare l'alimentazione, in sè, significa poco. E' evidente che, viceversa, ciò che conta fondamentalmente è l'alimentazione stessa.