Detto, stradetto e ridetto.

Hai fatto i calcoli sulle calorie assunte ?
Hai fatto i calcoli sul tuo fabbisogno ?
Hai verificato se le calorie assunte sono minori del tuo fabbisogno ?

Solo così potrai ottenere risultati. E' semplice.

Poi, si può sempre ottimizzare con l'allenamento e ulteriori tattiche alimentari. Ma questa è pur sempre la base.