Allora, poiché il mio PC-Rete-Firewall sta funzionando a membro-di-segugio-che-tocca-per-terra, prima ho scritto tutto su notepad e poi ho copincollato qui.

Proprio perché il buon 123456789 non se la prendesse perché non rispondevo.

Io direi di stabilirti su una normocalorica. E questo è un fatto. Quante Kcal ?

1900-2000.

Poi, come detto, ti fai una o due sessioni di aerobica, e passa la paura.

Visto che vuoi fare le cose per bene, prova a scaricarti dietacal. Non è precisissimo, ma per aver indicazioni va bene.

Io mi manterrei comunque su "quasi" (anche se non è proprio vero, eh) un'isocalorica del tipo 40-20-40 (CHO, pro, fat). Come vedi ho abbassato un filino i carbo, mantenute le pro a livelli accettabili ed alzato i grassi.

Come ti avevo detto qualche tempo fa, mangia verdure e abbassa l'uso dei CHO verso sera.

Ciao !
P.S. A proposito, la mortadella non va proprio proprio bene...