devasto
oggi mi ha seguito un po il tipo (gino credo si chiami) che gareggiava
mi ha corretto praticamente ogni cosa
in programma prima che iniziasse a darmi suggerimentiavevo un ME di front squat che è stato 3x3@100 3x2@110 (pesanti) in coda 2x6@70 facili
poi mentre stavo per iniziare lo stacco mi ha dato un paio di dritte su come squattavo front
errori fondamentali
verso la fine dell 'eccentrica cioè quando sono quasi giu tutto (o penso io di esserlo) spingo in avanti il bacino
ergo scendo almeno un 10-15% in meno di quanto potrei, e scarico via il peso dai quads
risalendo tendo a muovere le ginocchia causando una rotazione del femore( o qualcosa del genere)
uso troppo la schiena
esce anche che ho scarsa mobilità nelle caviglie
cosa che è uscita in maniera palese appena ho migliorato il movimento
ovvero sono caduto all'indietro
ah gia quando ho iniziato a lavorare sulla tecnica avevo su 50/55 kg ma sembravano 200.
passo allo squat
set up
- stance troppo larga
eccentrica
- inizio e continuo il movimento di schiena (come se fosse un gm)
- mi sforzo di non mandare mai avanti le ginocchia rispetto ai piedi
- eccentrica troppo veloce (cioè vado giù per gravità)
mi sembra ci fosse qualche altro errore anche che quando sono giù
- sicuramente anche quando penso di essere ATTG mi manca una vita
- poca mobilità articolazioni
concentrica
- uso poco i quads
- c'era un qualcosa che non andava anche nell'utilizzo dei glutei
- movimento delle ginocchia da eliminare
cosa che mi è piaciuta poco il fatto di avermi consigliato di mettere un disco sotto i talloni
la motivazione è stata la poca mobilità
(li toglierò pero subito)
mi ha dato almeno altri 100 consigli
ma tra una serie e l'altra avevo si e no attivate le sole funzioni vitali
ho dolori piu o meno ovunque e soprattuto ho scoperto di avere dei muscoli extra nelle gambe
gia che ne stavo abusando passo a mostrargli lo stacco
primo consiglio i rialzi (io su)
di modo da tirare da posizione di accosciata al max
metto dischi sotto i piedi fino a che il bilancere ci passa a fatica sopra
ok qui capisco al volo come provare l'alzata
niente schiena finche non sono praticamente quasi eretto
va be il saggio dice "tra il dire e il fare..." e infatti
qualche tirata buona e tante un po cosi, facendo serie da 6/7 colpi le prime 2
venivano bene perche riuscivo a essere bello concentrato poi accusavo un pelo di annebbiamento
ovvio la stanchezza poi incide e di brutto
in coda GHR, pressa, addome, calf
ho notato che l'esercizio in cui riesco a fare lavorare meglio i polpacci sono dele banalissime alzate sulle punte a piedi scalzi
e penso che d'ora in poi sara l'unico modo con cui allenarli
morale della favola
non le ho contate ma avrò fatto almeno 20 (front+classic) serie di squat e una decina di stacco
ovvio 1 è tutto nuovo quindi mi sento devastato
ovvio 2 i carichi crollano per dovere acquisire la tecnica (spero poi inizino a salire)
ovvio 3 al momento sono un po confuso visto che ho rivoluzionato tutto quello su cui basavo i miei allenamenti
e qualche dubbio sulla bontà di cio che mi è stato spiegato ce l'ho
non tanto per arroganza ma proprio perche cambiare i propri automatismi è sempre un casino
ovvio 4 per un po penso di dovermi incamminare sulla strada della tecnica
abbandonando per un attimo la ricerca delle prestazioni massime
l'idea squat-panca-stacco 3volte a settimana e un IV giorno di complemento
ma adesso sono troppo stanco per pensare di buttare giu un programma
la notte porterà consiglio (e deliziosi doms alle gambe)