come ti hanno già detto troppo lunga, diminuisci il volume (c'è sicuramente qualche esercizio inutile che può essere eliminato tanquillamente....tipo pectoral)
gli addominali è inutile farli prima e dopo l'allenamento e tutti i giorni è sicuramente eccessivo....inoltre non esistono addominali alti e bassi (l'addome è un musculo unico)