parere su scheda di allenamento

[leonida]

Ciao, sono un neofita del forum.
Mi alleno da qualche tempo in palestra per migliorare le mie prestazioni nel Rugby. Il mio allenamento è incentrato sull'aumento della massa muscolare. Il mio istruttore mi ha compilato questa scheda divisa in 3 giornate (lunedì, mercoledì e sabato):

1° giorno
Addominali alti: 4 X 30
Addominali obliqui: 4 X 15
Lombari: 3 x 15 con 10kg
Lat inversa: 6 X 70kg, 8 X 65kg, 10 X 60kg, 10 X 60kg
Pulley: 10 X 50kg, 8 X 55kg, 6 X 60kg
Rematore: 3 X 10 con 40kg
Sollevamento bilancere a impugnature vicine: 3 X 10 da 30kg
Manubri (x bicipiti su panca a 60°): 3 X 12 da 12kg
Manubri (x bicipiti curl): 3 X 10 da 11kg
Addominali bassi: 4 X 30

2° giorno
Addominali alti: 4 X 30
Addominali obliqui: 4 X 15
Leg press: 6 X 170kg, 8 X 160kg, 10 X 150kg, 10 X 150kg
Squat: 2 x 10 X 60kg, 1 X 8 X 70kg
Leg Curl: 12 X 52.5kg, 10 X 57.5kg, 8 X 62.5kg
Leg extension: 12 X 25kg, 10 X 30kg, 8 X 35kg
Lento spalle: 3 X 10 X 40kg
Alzate laterali: 3 X 10 X 10kg
Shoulder press: 10 X 30kg, 8 X 35kg, 6 X 40kg
Addominali bassi: 4 X 30

3° giorno
Addominali alti: 4 X 30
Addominali obliqui: 4 X 15
Panca: 10 X 67.5, 8 X 70kg, 6 X 75kg, 7 X 72.5kg
Croci a 30°: 2 X 10 X 22kg, 1 X 8 X 24kg
Pectoral Machine: 12 X 50kg, 10 X 57.5kg, 8 X 65kg
Pullover: 2 X 10 X 22kg, 1 X 8 X 24kg
Dips: 3 X 8
Croci ai cavi: 3 X 10 X 7.5kg
Push Down (tricipiti): 12 X 20kg, 10 X 25kg, 8 X 30kg
Estensioni a un braccio supino (tricipiti): 3 X 10 X 9kg
Addominali bassi: 4 X 30

Che ne pensate? Cosa potrei migliorare?
Vorrei inoltre sviluppare maggiormente il fascio basso dei pettorali.

Grazie ciao!