14 aprile 2007
DE Squat\stacco
2°settimana - 4°Workout
entro in palestra un pò fiacco e stanco della settimana e per alcuni fatti personali ma con una gran voglia di fare box e di svagarmi.. mi metto subito al lavoro
riscaldamento generale
Box Squat basso - no cinta
didattici:
55kg x 3
75kg x 3
95kg x 3
1x3 @105kg
1x3 @115kg
1x2 @130kg femorali e glutei strizzati http://www.youtube.com/watch?v=0ELtd9AHIQk
dinamici [8x3]
5x3 @105kg 4° http://www.youtube.com/watch?v=UdoogNBucqI
3x3 @95kg 7° http://www.youtube.com/watch?v=fOwWzslPNEA
direi bene, i 130kg credo siano nn troppo merdosi e i dinamici erano leggeri anche se il dinamismo era un pò compromesso da un dolore interno alle anche (nn sono abituato a fare box con stance ampio e giustamente il corpo deve abituarsi)
adduttori, femorali e glutei ben massacrati ma ancora manca lo stacco Dinamico deloading sui rialzi
nei video il box sembra parallelo, invece abbiamo verificato che è sotto.
Stacco sui rialzi (2 pizze) deloading - no cinta
trazione a terra: 80kg circa
(ma dopo pochi centimetri si riduce parecchio, ancora sotto il ginocchio si riduce a 50kg e superato il ginocchio nn traziona +.. questi elastici sono piuttosto merdosi ma ci arrangiamo)
1x3 @125kg
dinamici [10x2]
3x2 @155kg la terza veloce e decido di aumentare
1x2 @165kg troppo lente, riduco il carico
6x2 @155kg sempre + veloci fino alla 9°, la 10° senza infamia e senza lode
5° serie http://www.youtube.com/watch?v=SD9_mbrHsPE
6° serie http://www.youtube.com/watch?v=eaaCQyH_dss
abbastanza contento, all'inizio tra fatica e difficoltà a settarmi ho avuto difficoltà ad essere veloce con questo schema motorio ma poi nonostante i muscoli nn fossero al top la velocità è andata crescendo.
bellissima la sensazione del passaggio Trazione-Niente trazione in cui bisogna spingere incazzati per continuare ad accelerare il peso
molto didattica questa sessione
Scrollate
2x12 @125kg
Stacco rumeno
1x15 @125kg
addome ai cavi, 2 serie ad alte reps
side bend inverso ai cavi (spingo verso il basso invece di tirare il cavo\manubrio) 3 serie.
stanco ma soddisfatto. ho fatto dei filmati con zacros, appena li ricevo li posto.
cazz.o adoro sollevare pesi, è una goduria.
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