per i compl. vorrei rimanere su un 5x5 per lavorare con il 75-80%. La panca dinamica vorrei fare nn più di 5 serie lavorando col 55-60% ma fatti a modo.

per bicipiti e tricipiti vorrei fare un solo esercizio base multi-articolare tipo curl in piedi e french sdraiato (diciamo che anche qui voglio lavorare con 70-80%)

siccome ho a disposizione la domenica in cui faccio un pò di allenamento wl, potrei metterci ancora dorso per completare il quadro.