13 aprile 2007
DE Panca
2° settimana - 3°Workout

riscaldamento con rematore manubrio e spinte in piedi @20kg

Panca
bilancere scarico
1x8 @40kg
1x8 @60kg
1x8 @80kg
1x4 @90kg (poco + del 65% [87kg]) - sono lento, riduco il peso
5x4 @80kg (60%) alternando diverse ampiezze di grip

non benissimo, ero scarico da subito
oggi ho mangiato troppo poco e zero carboidrati, forse per questo ero troppo moscio.. cmq con gli 80kg mi sono arrangiato, soprattutto dalla 3°serie in poi.

ed ora un pò di volume per rispettare lo stile DE

Jump Set Tirata-Spinta
Trazioni presa prona stretta
4x12 @BW (alcune serie le ho fatte durante la panca)
Trazioni presa neutra
4x12-10 @BW

Spinte manubri su inclinata 45°
1x12 @24+24kg
5x15-10 @30+30kg

tutto senza spingere + di tanto.

Pulley
2x10 @80kg
Alzate laterali ai cavi + spinte per i tricipiti
2x12

un pò di volume l'ho fatto ed anche ad alte reps (ed io nn sono abituato) vediamo cosa succede con questo allenamento per un pò di tempo.